«Социальный джетлаг» связан с риском сердечных заболеваний
Когда дело доходит до поддержания регулярного графика сна, иногда напряженная неделя может сбить все с толку, даже если у вас были самые лучшие намерения. Естественно, часто ответом становится наверстывание сна в выходные. Новое исследование показывает, что сон в субботу и воскресенье может на самом деле принести пользу здоровью вашего сердца, снижая риск развития сердечных заболеваний на 19%, согласно исследованию, опубликованному сегодня.
«Эта связь еще сильнее проявляется среди людей, которые регулярно испытывают недостаток сна в будние дни», — сказал соавтор исследования Яньцзюнь Сун из Государственной ключевой лаборатории инфекционных заболеваний, Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний, больницы Фувай в Пекине.
Новое исследование предполагает, что сон по выходным может снизить риск сердечных заболеваний в пожилом возрасте, сообщает CNN.
Авторы использовали данные 90 903 участников исследования UK Biobank, в котором отслеживались результаты здоровья более 500 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет в Соединенном Королевстве.
Данные о сне участников измерялись с помощью часов для мониторинга активности и были разделены на четыре группы: от тех, кто спал меньше всего по выходным, до тех, кто спал больше всего. Группа 1 спала меньше по выходным, в то время как на другом конце спектра, группа 4 спала больше по выходным, чем по будням.
После среднего периода наблюдения, составлявшего почти 14 лет, группа с наибольшим компенсаторным сном по выходным имела на 19% меньшую вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца, сердечная недостаточность, мерцательная аритмия и инсульт, по сравнению с группой, которая спала наименьшее количество времени по выходным. <стр>В подгруппе участников с ежедневным дефицитом сна (определяемым как получение менее семи часов сна за ночь), те, кто получал наибольший компенсаторный сон, имели на 20% меньший риск сердечных заболеваний, чем участники, которые спали наименьшее количество времени. Ни один из результатов не был гендерно-специфичным, отмечает CNN.
«Хотя исследование имеет ограничения, такие как сосредоточение исключительно на населении Великобритании, его результаты подчеркивают негативное влияние хронического недосыпания на здоровье сердечно-сосудистой системы», — сказала Ника Голдберг, медицинский директор Atria New York City и клинический доцент кафедры медицины в Медицинской школе Гроссмана Нью-Йоркского университета.
Другие эксперты предположили, что людям все равно следует обращать внимание на непостоянные режимы сна, поскольку они могут влиять не только на здоровье сердца.
Предыдущие исследования сна в выходные дни также дали неоднозначные результаты. Предыдущие исследования показали, что различия в продолжительности и времени сна между буднями и выходными — известные как социальный джетлаг — связаны с риском сердечных заболеваний, сказал доктор Нур Макарем, доцент эпидемиологии в Школе общественного здравоохранения Мэйлмана Колумбийского университета.
«Другие исследования показали, что попытки восполнить недостаток сна неэффективны и на самом деле ухудшают диету, приводят к набору веса и снижают чувствительность к инсулину», — сказала доктор Марта Гулати, директор по профилактической кардиологии в медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе и заместитель директора по кардиологии в женском кардиологическом центре Barbra Streisand. «Так что даже с этим исследованием не совсем ясно, каков фактический результат».
По этой причине более регулярный график сна каждый день недели является лучшим для оптимального здоровья сердца, говорит доктор Макарем.
Но результаты последнего исследования показывают, что «когда это невозможно и человек лишен сна в течение недели, получение достаточного компенсаторного сна в выходные может быть защитным», — добавила она.
Поскольку исследование все еще находится в абстрактной форме, «неясно, какие еще факторы риска сердечных заболеваний или другие аспекты сна были учтены… при анализе», — сказал Нур Макарем.
Однако авторы учли генетический риск, что является сильной стороной исследования, добавила она, — и это обнадеживающая новость для людей с известными генетическими факторами риска, поскольку связь между компенсаторным сном и более низким риском сердечных заболеваний сохранялась, несмотря ни на что.
Результаты могут быть частично объяснены связью сна с более здоровыми уровнями глюкозы в крови и артериального давления, лучшим выбором диеты и более низким риском ожирения, сказала Макарем.
«Недостаток сна может привести к многочисленным проблемам с сердцем, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сердечный приступ, ожирение, диабет и инсульт», — сказала Голдберг. «Кроме того, прерывистый сон может увеличить риск высокого кровяного давления и аритмии». <стр>Достаточный сон также связан с лучшим психологическим здоровьем, что, в свою очередь, связано с более низким риском сердечных заболеваний, сказал Макарем. «Сон восстанавливает силы и является ключевым компонентом поддержания здоровья сердца». <стр>Есть еще другие вопросы без ответа, говорит Марта Гулати: существует ли порог для слишком долгого сна в выходные дни?? Существует ли минимальное количество сна, которое вам нужно каждый день, чтобы вы не могли насытиться?? И те, кто спит достаточно, имеют ли они еще большую вероятность избежать сердечных заболеваний?? <стр>«Механизм этих результатов может заключаться в том, что достаточное количество сна лучше, чем его отсутствие вообще», — отмечает доктор Гулати. <стр>«Чтобы поддерживать здоровье сердца, рекомендуется стремиться спать не менее семи часов каждую ночь и поддерживать постоянный режим сна», — говорит Голдберг.
Это включает в себя сон и пробуждение в одно и то же время каждый день, если это возможно, добавляет доктор Макарем.
«Если у вас проблемы со сном, вы можете обсудить это со своим врачом», — рекомендует Голдберг. «Помните, вы сами являетесь лучшим защитником своего здоровья.»