< br>Дзен
Камила Валиева не теряет мотивации и продолжает поддерживать форму во время дисквалификации, чтобы вернуться к соревнованиям. Звездные тренеры фигуристки по физической подготовке Дмитрий и Оксана Яшанькины в откровенном интервью «Спорту» рассказали, как она поднимает тяжести, сколько килограммов теряет и когда придет в кондиции настоящего олимпийца.
«Дзюба так быстро не бегает»
— Опыт работы и общения с лучшими спортсменами — Артемом Дзюбой, Ильей Ковальчуком, Камилой Валиевой и другими — как-то изменил ваше представление о пределах человеческих возможностей. возможности?
Дмитрий: Ни у кого изначально нет выдающихся способностей, нужный уровень формы достигается исключительно тренировками. Когда они возвращаются после отдыха или перерыва, они ничего особенного сделать не могут. Артем Дзюба не так быстро бегает, Илья Ковальчук не так много приседает, а Камила не так высоко прыгает. После перерыва она была в такой форме, что не сразу было понятно, что перед тобой олимпийский спортсмен. Но две-три недели тренировок: плиометрика (прыжки, предполагающие многократное, быстрое и сильное сокращение основных групп мышц — прим. ред.), силовая работа — и ее высокие прыжки снова появились. Мышечная память позволяет быстро вернуть все, что было заложено ранее.
<сильный>Оксана: Прошло два года после Олимпиады. Камила из девочки превратилась в молодую женщину, прибавила в росте сантиметров 10-15, а это как минимум десять килограммов веса. Я не могу не сделать скидку на эти человеческие факторы. Камила очень быстро восстановилась. При всех вложениях, учитывая, что ей даже не разрешали приходить в спортзал и заниматься минимально, она все равно поддерживала себя в довольно хорошей форме.
Мы проверили это на первой тренировке, и на второй это начало работать. А через две недели она уже делала прыжок в два с половиной оборота на полу.
— Теперь вы продолжите с ней работать ?
Оксана:За два месяца регулярных занятий мы подготовились к выступлениям в ледовых шоу Татьяны Навки «Руслан и Людмила» и «Вечера на хуторе». Камила играла одну из главных ролей и делала достаточно сложные элементы во время показательных выступлений.
Она пригласила нас с Димой выступить в Сочи, нам очень понравилось.
< br>
С 1 сентября мы продолжили тренировки, готовимся к выступлениям в Москве. Она немного похудела, набирает форму, тренируется очень интенсивно. Она умничка! Она выполняет все тренировочные задания по максимуму.
— Как вы начали работать с Камилой? Я знаю, что Дмитрий пересекался с ней на Играх в Пекине.
Дмитрий: Мы просто виделись и пару раз здоровались на Олимпиаде. Мы с ребятами из команды ходили к девчонкам, болели за наших фигуристов. Но из-за ограничений, связанных с COVID, толком пообщаться не удалось.
Олимпийцы знакомы лично, многие дружат. По рекомендации одной спортсменки Камила обратилась ко мне весной — ей нужна была помощь в подготовке к шоу. Я сказала, что с девочками не работаю, в нашей семье этим занимается Оксана Николаевна. Специфика фигурного катания в чем-то близка к гимнастике. Ксюша (Оксана — прим. ред.) — мастер спорта международного класса по спортивной гимнастике и смогла найти нужные приемы и методы.
— Как прошла первая встреча?
< br>
Оксана: Камила произвела очень приятное впечатление. Воспитанная, добрая, общительная. Очень интересная, искренняя, открытая девушка.
Мы шутили, общались, работали — было ощущение, что мы давно знакомы.< br>
— Вы ставили какие-то количественные и качественные целевые показатели в начале работы?
Оксана: Цель была подготовиться к шоу, чтобы Камила могла хорошо кататься и чувствовать себя уверенно. За месяц мы достаточно похудели, чтобы она могла выходить на лед, делать прыжки и не травмироваться. <бр><бр><бр><бр><бр><бр><бр>Дима помог с планом тренировок, так как у него большой опыт работы со спортсменами. По его рекомендациям мы делали упражнения на укрепление связок колена и голеностопа.
Сначала все давалось легко, но уже через месяц показатели силы, скорости и выносливости значительно выросли. Но мы не делали никаких специальных измерений, разве что вес спортсменки был минус четыре килограмма за первый месяц.
«Тащи шину под дождем — посмотри, как русские тренеры готовят спортсменов!»
— У Камилы есть любимое и нелюбимое упражнение?<бр><бр><бр><бр><бр><бр><бр><бр><бр><сильно>Оксана:Она ничего не избегает. Сначала ей было тяжело прыгать, но я видела, как она выкладывается на все 100%. Упражнения на руки она не очень любит, наверное, потому что они не особо задействованы в фигурном катании. Но она все равно ходит и делает их. Даже подтягивается широким хватом, и если раньше мы использовали довольно большой вес, то сейчас мы уменьшили его вдвое. То есть она стала такой сильной. Я ей говорю: «Ты становишься мускулистым мужиком» (улыбается).
А ее любимое занятие — растяжка. Она приходит в зал, немного покатается на ролике, чтобы размяться, и идет растягиваться. Я всегда знаю, где искать Камилу — в зоне растяжки. Одна нога на возвышенности, она садится в низкий прогиб в шпагат, прямо как художественная гимнастка. Каждый раз, когда я тебя вижу, я думаю — ты моя красавица! Люди ходят, смотрят, любуются.
— Занимаешься в обычном фитнес-клубе, получается?
Оксана: С одной стороны, это обычный спортзал, куда может ходить любой желающий, а с другой стороны, это премиум-клуб. У них такая политика: они не делают скидок артистам, звездам. И они всегда поддерживают нас и наших спортсменов. Дима работает со звездами мирового хоккея, нам предоставлены все возможности для тренировок. И клиентам приятно тренироваться рядом с профессионалами такого уровня, и нас все устраивает. И есть все возможности для восстановительных процедур.
< br>
— Как люди в зале смотрят на Камилу? реагировать?
< br>
Оксана: Там очень приятная публика, никто не тычет пальцем и не мешает тренироваться. Могут подойти поздороваться, пожелать удачи, но не слишком навязчивы. В этом плане люди сейчас стали более вежливыми, как мне кажется. Ну а она сама — солнышко, скромная и очень обаятельная.
— В соцсетях Дмитрия есть легендарное видео, где Кирилл Капризов тащит под дождем огромную тяжелую покрышку. У Камилы в программе тренировок такой экстрим?
Оксана: Это совсем не экстрим, но летом Камила делала приседания с трэп-штангой. Когда она подошла к ней, она сначала была в шоке. Она сказала, мне приседать с этим?!
Дмитрий:По сути, трэп-бар похож на шину, но шина — это, так сказать, «для бедных», если нет необходимого оборудования. Мы с Кириллом в это время тренировались на улице и нашли такое решение. Забавно, что это распространилось по всему миру — мол, посмотрите, как российские тренеры готовят спортсменов.
— Камила подружилась со штангой?
Оксана: Она никогда раньше не была в спортзале. Моей целью было не отпугнуть ее железом и нагрузками. И, похоже, нам это удалось — Камила с благодарностью говорит, что теперь она сможет ходить в спортзал всю оставшуюся жизнь. Ей это нравится. Но, говорит, «я буду ходить только с тобой». Я учу ее, чтобы она могла обойтись без меня, ведь спортзал можно найти везде, даже на отдыхе.
Слишком тяжелого мы пока не делаем. Пока. Посмотрим. Зная ее мысли, идеи и цели, думаю, что позже мы увеличим нагрузку.
~ 
— Камила, будучи фигуристкой высшего уровня, не имела опыта работы в спортзале. Насколько критично отсутствие зала в тренировках по фигурному катанию?
Оксана: Могу рассказать о своем опыте. В спортивной гимнастике в советской школе, где я тренировалась, помимо накачки, у нас всегда был зал. Жимы, приседания. А вот гиперэкстензии, например, мы не делали, потому что нам и на коне этой нагрузки хватало. Всегда нужно понимать, в чем цель тренировок в зале.
Для фигурного катания, для прыжков нужно делать упражнения со штангой и гантелями. Нужно держать корпус прямо. Плюс постоянно выходишь с прыжка на одной ноге — голеностоп и колено нагружаются, и из-за скорости мы приземляемся с гораздо большим весом, чем свой собственный. Нужны фиксирующие упражнения с небольшим весом, чтобы минимизировать травмы.
Это нужно и в художественной гимнастике. Все гимнастки перерастянуты, и это ослабляет сустав. Их сложно «исправить», но им это тоже нужно — девочки делают сальто, колесо, выходы на одной руке. Коленные суставы, плечевые суставы и голеностопные суставы необходимо укреплять.
— В каком возрасте безопасно ходить в спортзал?
Дмитрий: Родители боятся, что если ребенок будет поднимать тяжести, он не вырастет. Но при этом они не боятся, что ребенок будет сидеть за компьютером, склонять голову над телефоном, зависать в неудобной позе на много часов. А под нагрузкой со штангой он находится, грубо говоря, три-пять минут в неделю. Это только стимулирует рост. Не бойтесь зала, нагрузку нужно выбирать с умом.
— Есть стереотип, что хуже характера, чем у профессиональных спортсменов, нет.
Оксана: Где-то нужно быть смелым и резким, чтобы проявить себя. Если ты мягкий и покладистый на ринге, то загорятся глаза у соперника, а не у тебя. Он хищник, а ты мышь, и так ты не победишь. Но в других видах спорта все по-другому, там агрессия не нужна. Та же Камила Валиева поцелована Богом не только в плане таланта. Она искренняя, честная, открытая, не важничает. С ней очень приятно общаться и работать.