Умение сохранять равновесие оказывает наибольшее влияние на возраст
Хирурги-ортопеды из клиники Майо доказали, что возраст человека можно определить, попросив его… встать на одну ногу и попытаться сохранить равновесие. Поэтому упражнения на равновесие можно рекомендовать как один из простых способов замедления старения. Они описали новый индикатор нейромышечного старения в недавнем исследовании, опубликованном в журнале PLOS One
Фото: ru.freepik.com
Саркопения, заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся снижением мышечной силы, массы и функции, может серьезно повлиять на физическое и психическое здоровье пожилых людей, ограничивая независимость, говорят авторы исследования. В своем исследовании они выявили гендерно-специфическое и возрастное снижение трех параметров, важных для здорового старения: походка, сила доминирующей стороны и равновесие. В то же время способность сохранять равновесие на одной ноге оказалась ключевым показателем возрастного снижения нервно-мышечной функции.
В исследовании приняли участие 40 здоровых людей старше 50 лет, поровну разделенных на подгруппы от 50 до 65 и 65+.
Участникам предлагалось пройти силовые тесты (измерялась сила хвата ведущей руки и сгибание в колене ведущей ноги), оценивалась их походка на разных поверхностях, а также им предлагалось выполнить ряд упражнений на равновесие: например, постоять на каждой ноге по 30 секунд с открытыми и закрытыми глазами.
Из всех параметров (силовые тесты, походка и равновесие на одной ноге) на способность сохранять равновесие больше всего влиял возраст.
50-летние могли удержаться на недоминантной ноге в течение 10 секунд. А к 80 годам этот показатель снизился до 2 секунд.
В целом, время равновесия уменьшалось на 2,2% за десятилетие на недоминантной стороне тела и на 1,7% на доминантной стороне.
Кроме того, сила как верхних, так и нижних конечностей значительно зависит от возраста. Мышечная сила уменьшается примерно на 3,7% за десятилетие для силы хвата и на 1,4% для силы колена, при этом мужчины демонстрируют примерно на 30% более высокую силу хвата, чем женщины.
Удивительно, но связи между походкой и старением не обнаружено.
Ученые полагают, что эти знания могут помочь врачам распознавать ранние признаки возрастного снижения нервно-мышечной функции и назначать упражнения для замедления или предотвращения последствий старения.
Однако и нашим ученым есть что сказать по этому поводу. Например, старший научный сотрудник лаборатории общей гериатрии и нейрогериатрии Российского геронтологического научно-клинического центра Элен Мхитарян уверена, что по походке пожилого человека можно определить уровень когнитивных нарушений: в большинстве случаев люди плохо ходят именно по этой причине. При этом нарушения походки в пожилом возрасте могут свидетельствовать более чем о двух десятках заболеваний. Среди них болезнь Паркинсона, мозжечковая атаксия, нейропатия малоберцового нерва и т. д. Ну, а нарушения равновесия могут быть вызваны дефицитом витаминов (например, витамина В12). При старении вестибулярного аппарата у пожилых людей появляется постоянное чувство неустойчивости, а при когнитивных нарушениях частота падений увеличивается в 2 раза. А ведь снижение скорости походки — один из первых признаков старческого слабоумия.
Тренировки равновесия и когнитивные тренировки (в том числе упражнения на мелкую моторику), считает эксперт, — это первое, что следует назначать пожилым людям для поддержания здоровья.