Криостимуляция улучшает качество сновидений
Если человек хочет улучшить качество своего сна, обратите внимание на новый метод: всего 5 минут в криокамере, охлаждающей тело до -90 °C. Новое исследование показало, что эта практика может улучшить качество сна и настроение, хотя для проявления эффекта может потребоваться несколько дней.
Фото: Бен Уайт/unsplash.com
Результаты исследования могут оказать влияние на лечение людей с проблемами сна, а также помочь при хроническом воспалении и ранних признаках деменции. Кроме того, эта методика может быть полезна спортсменам в процессе восстановления после соревнований.
«Наш анализ архитектуры сна показал значительное увеличение медленноволнового сна после криостимуляции по сравнению с ночами без нее, — отметил кинезиолог Оливье Дюпюи. — Медленноволновой сон, который считается самой восстанавливающей фазой, увеличился в среднем на 7,3 минуты в первые два цикла сна».
В исследовании приняли участие 20 здоровых добровольцев в возрасте около 23 лет. В течение пяти дней они проходили ежедневные 5-минутные сеансы криостимуляции, после чего продолжили свой обычный образ жизни, избегая алкоголя, кофеина и физической активности. Участники носили датчики в течение ночи для мониторинга биологической активности и оценки качества сна, а на следующий день заполняли анкеты о своих впечатлениях.
Помимо увеличения продолжительности медленноволнового сна, исследователи отметили улучшение настроения и снижение тревожности, особенно у женщин.
«Реакция была разной у женщин и мужчин, что указывает на необходимость корректировки дозы холода в зависимости от пола», — добавил Дюпюи.
Однако криостимуляция не оказала влияния на скорость засыпания или продолжительность фазы быстрого сна, во время которой происходят сновидения и консолидация памяти. Учитывая небольшой размер выборки участников, исследователи подчеркивают необходимость дальнейших исследований для лучшего понимания связи между холодом и качеством сна.
Существующие данные также свидетельствуют о том, что криостимуляция всего тела может улучшить общее самочувствие, уменьшить воспаление и успокоить сердце после тренировки.
«Использование холода в терапевтических целях имеет долгую историю, восходящую к Древней Греции— заключил Дюпюи. —Ясно одно: это не эффект плацебо, и аналогичные положительные результаты были продемонстрированы у элитных спортсменов».