МОСКВА, 30 мая. Он — феномен в мире фитнеса и в 71 год выглядит не старше 45-летнего здорового мужчины. Марк Сиссон — бывший спортсмен, который и в пенсионном возрасте поддерживает потрясающую форму и делится секретами «вечного омоложения» с другими.
Семь шагов к «вечному омоложению»
Сиссон родился в американском штате Мэн в 1953 году, но в это сложно поверить, смотря на его фото. На снимках красуется подтянутый и ухоженный мужчина, которому можно хоть завтра отправляться на соревнования по триатлону. В бытность активным спортсменом Марк этим и занимался — бегал марафоны и неоднократно проходил гроссмейстерскую дистанцию «Айронмена». Сейчас он сконцентрировался на блогерской и писательской деятельности.
Один из фирменных лайфхаков Сиссона — как можно чаще фотографироваться без футболки. Вне контекста эта идея может показаться смешной, но Марк очень логично ее объясняет. Чем чаще ты видишь свое тело со стороны, тем больше это тебя мотивирует. Если на фото ты уже подтянут и просушен, то это поможет в стремлении оставаться в форме. Если же внешний вид далек от идеала, то самое время начать идти к нему. Ведь скрыть состояние можно от других людей, но не от себя.
Методику Сиссона можно разделить на семь шагов. По его убеждению, вводить их все в свой образ жизни одновременно может быть чрезвычайно тяжело для неподготовленного организма. Поэтому американец советует начать с чего-то одного, а по мере привыкания добавлять все новые меры. Сиссон заявляет, что даже выполнение лишь нескольких пунктов из списка поможет значительно улучшить самочувствие и прокачать тело.
Забудьте о завтраке
Нередко можно услышать мнение о том, что завтрак — главный прием пищи. Сиссон настаивает: забудьте про это правило. Полный отказ от него он называет основой хорошего самочувствия. По убеждению Марка, завтрак — это продукт маркетологов, излишне пропагандируемый в XXI веке.
Сиссон приводит в пример производителей «полезных завтраков», которые производители настоятельно советуют употреблять в первой фазе дня без каких бы то ни было убедительных аргументов. Первый прием пищи Марк советует организовать ближе к часу дня, когда организм полностью проснулся и готов перерабатывать пищу на полную мощность. И, конечно, блюдо должно быть богато белком.
Обед — залог всего
Самый важный прием пищи по Сиссону — это обед. Сам он обедает примерно в 16 часов, при этом именно на этот прием пищи должно приходится около 70% суточной нормы калорий.
Чем обедать? Да практически чем угодно. Можно приготовить то, чего захотелось в конкретный день. Главное, не перебарщивать с «читмилами» — своеобразной наградой себя любимого за старательное следование диете на протяжении какого-то времени.
Сиссон также часто говорит о полезности кето-диеты — рациона с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров. Это вписывается в идею о развитии в организме метаболической гибкости — способности получать энергию из любого макронутриента. Это поможет организму выйти на пик эффективности и сжигать жир. Полезным Сиссон считает и периодическое голодание, которое, безусловно, дается сложнее диеты. Оно должно включить в себя два приема пищи в день.
Никаких перекусов
В настройке подобного рациона нельзя обойтись без беспрекословного следования правилам. Одно из них — никаких перекусов и лишних напитков.
Сиссон относится к желудку и кишечнику так же, как и к мышцам — им необходимы тренировки. По его мнению, если приучить ЖКТ активизироваться и работать в определенное время, то пищеварительный процесс станет максимально эффективным, усилится усвоение полезных веществ. Даже низкокалорийные перекусы крайне не рекомендуются — Сиссон считает, что такой график питания может добавить от 10 до 20 процентов к суточной калорийности.
Также следует быть крайне осторожным с напитками. Газировки, сладкий чай или кофе, соки… Все это — источник лишних калорий, который способен свести на нет всю пользу от соблюдаемой диеты. Сиссон советует ограничиться водой и иногда позволять себе черный кофе или зеленый чай.
Не разжигайте аппетит
Сиссон напоминает, что с продуктами стоит быть очень избирательным. К примеру, не стоит увлекаться специями — они могут вызвать дополнительный аппетит и спровоцировать срыв. Сладкое и алкоголь могут быстро заглушить чувство голода на короткий срок, но грозят сильнейшим «откатом», когда вам потребуется еще больше пиши, чтобы заглушить чувство голода.
Будьте активны
Очень важно поддерживать высокий уровень физической активности. Однако планировать ее стоит с оглядкой на погоду. В теплое время года Сиссон советует увеличивать периоды пребывания на свежем воздухе вместе с количеством упражнений и интенсивностью тренировок.
При этом физическая активность не обязательно должна быть узконаправленной и сугубо спортивной — работа на огороде тоже подходит. Или даже обычная ходьба! Золотое правило Сиссона — 10 тысяч шагов в день вне зависимости от пола и возраста.
Избавьтесь от стресса
Работа со стрессом — еще один важнейший аспект здорового образа жизни. Именно стресс зачастую провоцирует переедания, которые нагружают организм лишними калориями. Сиссон рекомендует освоить практики борьбы со стрессом — медитации, контроль дыхания и другие способы. Кстати, ходьба может помочь и здесь, ведь длительная прогулка неплохо расслабляет сознание.
Уделите внимание сну
Наконец, стоит уделить особое внимание сну. Правильное восстановление — главный помощник активности. Сиссон убежден, что ничто не помогает организму восстановиться лучше, чем здоровый сон длиной от 7 до 9 часов. Продуктивный и глубокий отдых — залог сохранения молодости.
Несколько советов по улучшению качества сна от эксперта. За несколько часов до того, как лечь в постель, откажитесь от просмотра телевизора или видео в интернете. Лучше почитать книгу или выйти на небольшую прогулку. Также стоит изолировать спальню от посторонних шумов и источников света. В тишине и темноте сон станет качественнее и наутро у организма будет больше ресурса.