Помогает избежать негативных последствий длительного сидения
Люди знают, что проводить много времени сидя вредно для здоровья, но сколько упражнений нужно, чтобы противодействовать негативным последствиям для здоровья от сидения в течение всего дня? Этот вопрос задали себе исследователи.
Ученые выяснили, какой объем физической активности необходим для «компенсации» дня, проведенного в сидячем положении. Согласно новым анализам, для этого требуется около 30-40 минут интенсивных упражнений ежедневно.
Исследование показывает, что 40 минут умеренной или интенсивной физической активности могут компенсировать эффект 10 часов сидения. В то же время любые физические упражнения или даже просто стояние также оказывают положительное влияние на организм.
Результаты основаны на метаанализе, опубликованном в 2020 году, который включал девять исследований с участием 44 370 человек из четырех стран, использующих фитнес-трекеры.
Результаты показали, что риск смерти у малоподвижных людей увеличивался по мере уменьшения времени, проведенного за умеренной и интенсивной физической активностью. Исследователи отмечают, что у активных людей, которые занимались в течение 30–40 минут, связь между длительным сидением и риском смерти не отличалась от таковой у тех, кто проводил мало времени сидя.
Другими словами, активные упражнения, такие как езда на велосипеде, быстрая ходьба или садоводство, могут существенно снизить риск преждевременной смерти до уровня тех, кто не ведет сидячий образ жизни.
Сила этого метаанализа в том, что он использует объективные данные с носимых устройств, а не данные, предоставленные самими участниками. Исследование было опубликовано совместно с Глобальными рекомендациями Всемирной организации здравоохранения по физической активности и сидячему поведению 2020 года.
Как отметил исследователь Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета, «любой уровень физической активности важен и лучше, чем отсутствие активности вообще». Люди могут защитить свое здоровье и компенсировать негативные последствия отсутствия физической активности. <стр>Это исследование соответствует рекомендациям ВОЗ 2020 года, которые рекомендуют 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной физической активности в неделю для борьбы с малоподвижным образом жизни. Простые действия, такие как подъем по лестнице вместо лифта или игры с детьми, могут помочь повысить уровень активности.
Хотя сложно дать рекомендации для всех возрастов и типов телосложения, 40-минутный временной интервал согласуется с предыдущими исследованиями.
«Хотя эти новые рекомендации основаны на лучших доступных научных данных, в наших знаниях все еще есть пробелы», — заключает Стаматакис.
Исследователи говорят, что исследования в этой области продолжают развиваться, и они надеются предоставить более четкие рекомендации в ближайшие годы. Чтобы дать эти рекомендации, важно помнить, что влияние малоподвижного образа жизни на здоровье может варьироваться в зависимости от различных факторов, включая возраст, уровень физической активности и общее состояние здоровья.