Физическая активность может помочь преодолеть сидячий образ жизни
Распространенная мудрость рекомендует взрослым проходить 10 000 шагов в день. Этот универсальный стандарт учитывает разнообразие образов жизни и физической подготовки людей. Но международная группа исследователей недавно обнаружила, что даже те, кто ведет малоподвижный образ жизни, могут минимизировать негативные последствия малоподвижного образа жизни, добавив больше физической активности в свою рутину.
Фото: unsplash.cоm/Bruno Nascimento
Сидячий образ жизни становится все более распространенным и связан с повышенным риском сердечных заболеваний, рака и диабета, а также с более короткой продолжительностью жизни. В то же время эти риски ниже у тех, кто ходит и делает шаги чаще. Однако остается вопрос, могут ли люди, ведущие сидячий образ жизни, компенсировать эти риски, делая ежедневные шаги.
Исследование показало, что чем больше шагов делали участники, независимо от их общего уровня активности, тем ниже у них риск сердечных заболеваний и ранней смерти. Это означает, что есть надежда даже для тех, кто работает за столом, хотя ученые подчеркивают важность сокращения времени, проводимого сидя.
«Это не значит, что люди, которые проводят много времени сидя, могут избежать негативных последствий», — сказал исследователь Мэтью Ахмади. «Однако это важное сообщение для общественного здравоохранения: все движения имеют значение, и люди могут и должны попытаться компенсировать последствия сидячего образа жизни, делая больше шагов».
Для каждого участника исследования данные о состоянии здоровья собирались в среднем в течение 6,9 лет. Участники носили акселерометры на запястьях в течение семи дней для оценки уровня физической активности, включая количество шагов и время, проведенное сидя.
В среднем участники проводили 10,6 часов в день сидя; Те, кто проводил больше времени в этой позе, считались «высоко сидячими», а те, кто проводил меньше времени, считались «низко сидячими».
Участники, которые были нездоровы в течение первых двух лет, не были включены в исследование, поэтому результаты применимы только к тем, кто был в целом здоров в этот период. Неясно, были ли включены данные людей с ограниченными возможностями, которые влияют на количество шагов.
Команда обнаружила, что прохождение от 9000 до 10000 шагов в день было оптимальным для борьбы с сидячим образом жизни. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21 процент, а риск смерти — на 39 процентов.
Независимо от участников' уровень малоподвижной активности, исследование показало, что половина преимуществ была достигнута при прохождении около 4000–4500 шагов в день.
«Любое количество шагов свыше 2200 в день связано со снижением смертности и риска сердечно-сосудистых заболеваний у малоподвижных людей», — отмечают исследователи. «Прохождение до 10 000 шагов в день оптимально снижает риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний среди участников с низкой физической активностью.»