Больше двигайтесь в течение рабочего дня
Согласно новому исследованию, сидение за столом в течение всего дня может повысить риск сердечных заболеваний, даже если вы занимаетесь спортом в свободное время.
«Наши результаты действительно подчеркивают важность избегания чрезмерного сидения… независимо от того, активны ли вы физически или нет», — сказал первый автор исследования, доктор Эзим Аджуфо, кардиолог в больнице Brigham and Women’s Hospital в Бостоне.
Хотя существует общее понимание того, что слишком долгое сидение, вероятно, вредно для вашего здоровье, необходимо больше исследований, чтобы понять точные риски и рекомендации относительно того, что считается чрезмерным сидением, отмечает доктор Кит Диас, доцент кафедры поведенческой медицины в Медицинском центре Колумбийского университета. Он не принимал участия в исследовании.
Исследование было особенно полезным для изучения малоподвижного образа жизни из-за большого размера выборки и методологии, сказал доктор Диас.
Исследователи изучили данные почти 90 000 человек, которые носили акселерометр в течение недели, и сравнили их малоподвижное и активное поведение с более поздними диагнозами таких состояний, как инсульт, сердечный приступ и сердечная недостаточность в последующие годы, согласно исследованию, опубликованному онлайн в Журнале Американского колледжа кардиологии.
Согласно исследованию, малоподвижный образ жизни не только был связан с повышенным риском сердечных заболеваний, но и дал общее представление о том, что можно считать чрезмерным сидением, сообщает CNN.
«Мы настоятельно рекомендуем, чтобы как можно больше людей избегали сидения более 10,6 часов в день», — говорит доктор Аджуфо. «Это не жесткий порог, но мы считаем, что это разумный первый шаг для разработки руководств и мер общественного здравоохранения».
Как отмечает CNN, существуют некоторые ограничения, когда дело касается данных. Данные были взяты из UK Biobank, большой биомедицинской базы данных и исследовательского ресурса, который отслеживает людей в течение длительного времени. Выборка в основном состояла из белых и европейских людей, сказала Аджуфо, что означает, что она не полностью отражает население США. Исследование также является наблюдательным, то есть, хотя оно может найти связи, оно не может доказать, что сидение является причиной сердечных заболеваний, добавила она.
Однако, сказала Диас, логично предположить, что слишком долгое сидение в течение дня может иметь негативные последствия для здоровья. <стр>Мышцы важны для регулирования уровня сахара в крови и жира, добавил он. Мышцам нужно движение, чтобы хорошо выполнять свою работу. «Перерывы на движение — это способ стимулировать мышцы выполнять свою работу без необходимости прилагать много усилий», — объясняет Диас. <стр>Если вы сидите в офисе весь день и ездите на работу и с работы, эти 10 с половиной часов сидения могут быстро накапливаться. Решение может заключаться не в том, чтобы купить стоячий стол, говорит Кит Диас. Хотя стояние, безусловно, не то же самое, что сидение, неподвижное сидение не дает вашим мышцам движения, необходимого для эффективного расщепления сахара и жиров, отмечает доктор Диас. Он говорит, что велотренажер или беговая дорожка могут помочь. Вы также можете попробовать проводить короткие встречи, основанные на ходьбе. <стр>Важно добавлять движение в свой день таким образом, чтобы это имело смысл для вас и вашего графика, добавил Диас. Он рекомендовал вставать и ходить всего несколько минут каждые полчаса-час или каждый раз, когда вы заканчиваете одну задачу, прежде чем переходить к следующей. <стр>К сожалению, результаты показывают, что хорошая тренировка в конце дня не обязательно решит проблемы, вызванные сидением в течение длительного времени, признает доктор Аджуфо. «Иногда мы думаем, что можем полностью избавиться от некоторых нездоровых привычек, которые у нас есть… выйдя на улицу и побегав», — сказала она. «Основываясь на результатах, мы можем сказать, что умеренная или интенсивная физическая активность — например, бег или быстрая ходьба — недостаточна для противодействия вредным последствиям сидения». <стр>Но не расстраивайтесь из-за того, что вы активны. Физические упражнения по-прежнему всегда хороши, и они приносят пользу людям во многих отношениях, сказал Диас. «Вы все равно лучше, чем человек, который сидел весь день, а потом не занимался спортом», — сказал он.