Ученые объяснили, почему ложиться спать вовремя оказалось так же важно, как и спать достаточно
Учёные из Орегонского института наук о гигиене труда обнаружили, что регулярный отход ко сну в одно и то же время может значительно снизить артериальное давление у людей с гипертонией. Это простое и доступное вмешательство показало эффективность, сравнимую с физическими упражнениями или ограничением соли.
© Stupnikov Alexander/spartak.com/lobal Look Press
Простое соблюдение режима сна может стать новым эффективным инструментом в борьбе с гипертонией — заболеванием, которым страдает почти половина взрослого населения США. Исследование, проведенное учеными из Орегонского института наук о гигиене труда, показало, что у людей с повышенным артериальным давлением, которые начали ложиться спать в одно и то же время в течение двух недель, наблюдалось значительное улучшение показателей. Это вмешательство оказалось эффективным даже для тех участников, которые уже принимали гипотензивные препараты.
В эксперименте приняли участие 11 взрослых среднего возраста с диагностированной гипертонией. После недели наблюдения за их обычным режимом сна исследователи попросили их выбрать определенное время отхода ко сну и строго придерживаться его в течение последующих двух недель, избегая при этом дневного сна. Участникам не рекомендовали спать больше или меньше — только соблюдать регулярность.
Результаты превзошли ожидания: если изначально время отхода ко сну варьировалось в среднем на 30 минут от ночи к ночи, то за период эксперимента этот показатель сократился до всего семи минут. Такая стабильность привела к впечатляющим изменениям в сердечно-сосудистой системе: за 24 часа систолическое давление снизилось на 4 миллиметра ртутного столба, а диастолическое — на 3 миллиметра ртутного столба. Ночные показатели улучшились ещё значительнее — на 5 и 4 миллиметра ртутного столба соответственно.
Эти цифры могут показаться скромными, но на самом деле они имеют большое клиническое значение. Снижение ночного артериального давления на 5 миллиметров ртутного столба способно уменьшить риск сердечно-сосудистых событий более чем на 10 процентов. У половины участников давление снизилось настолько существенно, что это свидетельствовало о положительных физиологических изменениях в организме. Ученые связывают этот эффект с нормализацией циркадных ритмов, которые регулируют не только циклы сна и бодрствования, но и работу сердечно-сосудистой системы. Как известно, давление в норме снижается во время ночного сна, и у людей, у которых этот процесс нарушен, риск сердечных заболеваний значительно выше. Регулярное же время отхода ко сну помогает синхронизировать внутренние часы организма и восстановить здоровый суточный ритм артериального давления.
Хотя исследование было небольшим и не включало контрольную группу, его результаты согласуются с данными крупных популяционных исследований, которые ранее уже выявляли связь между нерегулярным сном и повышенным риском гипертонии. Например, одно из таких исследований показало, что увеличение времени отхода ко сну всего на полчаса от ночи к ночи повышает риск развития гипертонии более чем на 30 процентов.
Новое исследование подтверждает растущее признание того, что регулярность сна не менее важна, чем его продолжительность. Недавно Американская ассоциация кардиологов включила продолжительность сна в свои рекомендации по здоровью сердечно-сосудистой системы, однако вопросу регулярности до сих пор не уделялось достаточного внимания.
«В отличие от лекарств с их потенциальными осложнениями или сложных изменений образа жизни, ложиться спать в одно и то же время — это то, что может сделать практически каждый, — поясняют исследователи. — Хотя результаты нуждаются в подтверждении в более масштабных рандомизированных исследованиях, уже сейчас ясно, что этот простой метод может стать ценным дополнением к существующим стратегиям лечения гипертонии и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний».