Лишние килограммы уходят при точном балансе белка, клетчатки и ограничения калорий
Новое исследование подчеркивает важность определенных факторов для эффективного долгосрочного снижения веса. Участники, которые придерживались индивидуальной диеты с высоким содержанием белка и клетчатки и ограничили потребление калорий до 1500 в день, отметили потерю веса и жира.
Фото: unsplash.com
В исследовании ученые наблюдали за 22 взрослыми в возрасте от 30 до 64 лет, которые участвовали в программе под названием «Программа улучшения индивидуальной диеты». Она была основана на диетическом образовании и инструментах визуализации данных, которые позволяли участникам создавать индивидуальные и гибкие диеты.
В результате участники, потреблявшие не менее 80 граммов белка и 20 граммов клетчатки в день, потеряли в среднем 12,9% от своего начального веса.
Исследование также подчеркивает важность гибкости и индивидуализации как ключевых факторов в долгосрочном поддержании диеты. Исследователи обнаружили, что участники, которые поддерживали эти привычки питания в течение первых трех месяцев, продолжали терять вес и были более мотивированы, чем те, кому было трудно вносить такие изменения. Последние впоследствии не добились больших успехов в потере веса.
Высокое потребление белка и клетчатки имеет несколько преимуществ. Белок помогает сохранить мышечную массу и необходим для поддержания здорового обмена веществ во время потери веса. С другой стороны, клетчатка способствует насыщению и здоровью кишечника без добавления дополнительных калорий. Эти результаты показывают, что сбалансированная диета, адаптированная для каждого человека, более эффективна, чем экстремальные диеты и диеты быстрого питания.
Исследование подтверждает важность адекватного потребления белка и клетчатки для эффективной и устойчивой потери веса. Это также демонстрирует ценность гибкой и персонализированной диеты, которая учитывает потребности и привычки питания каждого человека.